散打运动员腿部力量训练需要注意的问题

散打运动员腿部力量训练需要注意的问题

中国散打协会|

散打特殊腿部力量训练应遵循一定的原则，使运动员腿部力量全面发展，不仅需要突出训练重点，让运动员全身心投入腿部力量训练，要科学合理安排训练顺序、强度、负荷，产生散打特殊腿部力量系统训练方法，实现散打特殊腿部力量快速提高的效果。因此，在散打特殊腿部力量训练过程中，应注意一些事项，以完成特殊腿部力量的训练目标，具体内容如下：
1.训练过程应遵循渐进原则
循序渐进的原则是所有运动训练中必须遵循的原则。按照循序渐进的原则进行的训练是一种有效提高训练效果的训练，对运动员各种素质和能力的提高具有重要意义。
每个运动员的腿部力量程度不同，其自身的身体素质、训练强度承受能力、心理条件、散打腿技术实力也不同。教练在制定运动员专项腿部力量训练计划时，要充分考虑运动员自身的情况和条件，为每个人制定训练计划，随着训练过程的逐步实施和运动员能力的提高，训练计划也要随着训练强度、负荷、时间等的变化而变化。
2.训练前后注意热身和放松
散打特殊腿部力量训练是一种强度训练，热身和放松活动对特殊腿部力量训练有重要作用，热身运动调动身体肌肉、关节，为特殊腿部力量训练奠定基础，特殊腿部力量训练后，放松活动，使运动员身体紧张，心理状态恢复平静，是提高训练效果，减少身体疲劳和运动损伤的有效途径。
在散打运动员的特殊腿部力量训练过程中，教练应注意热身和放松活动的安排和训练，提高运动员对热身和放松活动的重视，使运动员像特殊腿部力量训练一样对待热身和放松训练，认真进行热身、特殊腿部力量训练和放松活动。
3.注意协调放松能力的训练
协调放松能力是运动员应对激烈比赛的好能力。比如运动员用腿法攻击对手时，可以协调放松大腿肌肉。随着比赛的进行，运动员的腿法技术仍然可以保持更准确的技术动作，节省体力，为大腿肌肉输送更多的氧气，使腿法的进攻更有力量，进而击败对手。
为了保证散打运动员的协调放松能力，教练可以在特殊腿部力量训练内容中添加协调放松训练内容，使运动员同时提高特殊腿部力量，提高协调放松能力，使运动员能够更经济地使用各种腿部攻击，其技术实力也会相应提高。
4.特殊力量训练应与其他身体素质训练相结合
散打除了运动员的特殊腿部力量，还对其他部位、其他身体素质，无论是腿、腰、腹部还是上肢、力量、速度、耐力、灵活性是散打运动员的身体素质，只有全面的身体素质，散打运动员在比赛中有更好的竞争优势。
专项力量训练是提高专项力量的有效途径。运动员的特殊力量训练可以与其他特殊的身体素质训练相结合，提高运动员的训练效果，提高运动员的综合特殊身体素质，有意识地安排不同位置的力量训练和速度训练，锻炼和提高运动员的身体肌肉和关节。
5.增加心理训练，提高运动员的意志素质
散打运动员不仅要有很高的身体素质，还要有完善的心理素质。他们在训练和比赛中都有良好的心理素质来完成训练和比赛。积极的心态是保证训练过程和比赛顺利进行的基本条件。他们不屈不挠的意志不仅能提高训练效果，还能在比赛中获得意想不到的收获。
教练应有意识地在身体素质训练内容中加入心理训练，提高运动员的意志素质，使运动员能够乐观地面对和接受高强度的身体素质训练，为比赛奠定良好的身心素质基础。